Personal training
saavuta tavoitteesi yksilövalmennuksen avulla
miksi valmennukseen?
Me LeWellillä ajattelemme, että personal training on kokonaisvaltaista valmentamista. Valmennus alkaa asiakkaan elämäntilanteen, jaksamisen ja tavoitteiden kartoittamisella. Valmentamisen aikana pyritään muokkaamaan ja vahvistamaan asiakkaan jokapäiväisiä hyvinvoinnin valintoja siten, että ne tukisivat mahdollisimman hyvin tavoitteisiin pääsyä. Treenit, ravinto ja lepo suunnitellaan asiakkaan voimavarojen mukaan ja muutosten vaikutuksia seurataan säännöllisissä tapaamisissa.
LeWellillä asiakas kohdataan sellaisena kuin hän on, ja muutoksia tehdään sitä mukaa, kun asiakas on niihin valmis. Sama kaava ei toimi kaikille, vaan jokainen asiakas otetaan vastaan yksilönä ja valmennus rakennetaan hänen tarpeidensa ympärille, oli kyse sitten yksittäisen ohjelman tekemisestä tai pidemmästä valmennuspaketista.
Valmentajan ohjauksessa asiakas saavuttaa todennäköisemmin tavoitteensa, oli se sitten portaiden nousu hengästymättä, lihasten kasvu, rasvanpoltto, energisempi olo tai vaikkapa jonkun tapaturman jälkeinen kuntoutus.
LeWellin yksilövalmennus on oiva vaihtoehto harjoitella systemaattisesti valmentajan ohjauksessa. Säännölliset tapaamiset ja valmentajan antamat tarkat ohjeet antavat hyvän pohjan matkalle kohti omia tavoitteita.
kolme tärkeintä asiaa valmennuksen valinnassa
- Pysähdy miettimään omaa jaksamistasi, arkeasi, tavoitteitasi ja toiveitasi.
- Tutustu sitten rauhassa erilaisiin valmennuksiimme.
- Valitse tavoitteesi mukainen valmennuskokonaisuus ja itsellesi sopivalta tuntuva valmentaja.
Jos et ole varma, mikä valmennuskokonaisuus olisi sinulle paras, tai sinulla on monia eri tavoitteita, etkä tiedä mistä päästä olisi järkevää aloittaa, me autamme mielellämme!
Varaa aika maksuttomaan PT-Varttiin, ja tule juttelemaan asiantuntijoidemme kanssa. PT-Vartti ei sido sinua mihinkään, mutta pääset aidosti puntaroimaan, olisiko meidän valmennuksemme juuri sinua varten.
KEVYEMPI KEHO
Karista ylimärääiset kilot ja väsymys. Toivota tervetulleeksi kevyempi ja energisempi arki!
Oletko vasta aloittamassa liikuntaharrastusta, vai oletko kyllästynyt aloittamaan kunnonkohotuksen tai painonpudotusprojektin aina uudelleen ja uudelleen? Kevyempi keho- valmennuksen avulla aloitat viimeisen kerran ja olet matkalla kohti loppuelämäsi muutosta. Lopputuloksena keveämpi olo ja lisäät roppakaupalla energiaa arkeesi.
Valmentaja on tukena hyvinvoinnin polullasi. Valmennus rakennetaan tarpeidesi ympärille, ja mukaan voidaan ottaa tavoitteeisiisi sopivat seurantamenetelmät ja mittaukset. Saat valmentajaltasi tarkat ohjeet liikunnan, ravitsemuksen ja palautumisen osalta. Lukuisat tapaamiset ja säännöllinen yhteydenpito tapaamisten välillä auttavat sinua etenemään kohti päämäärääsi.
Kevyempi Keho-valmentajat:
Heli Turja
Mari Turpela
Niina Lappalainen
Leila Kulju
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Firstbeat Life-hyvinvointianalyysi
- Sinulle räätälöity ja omaan arkeesi sovitettu harjoittelukokonaisuus
- Ohjeet, neuvot ja vinkit ravitsemukseen ja palautumiseen tavoitteesi mukaisesti
- 10(4kk) tai 16 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa
- Tarvittavat mittaukset ja testit (esim. kehonkoostumusmittaus tavoitteen mukaisin väliajoin) valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet.
Kesto ja hinta
4kk: 349€/kk
8kk: 299€/kk
VOIMAVARAT
Vahvempi mieli, vahvempi keho – Löydä tasapaino kuormituksen ja levon välillä!
Voimavaravalmennus on rakennettu sinulle, joka haluat parantaa stressinhallintaasi, lisätä palautumistasi ja parantaa untasi. Valmennus auttaa sinua kehittämään kehon ja mielen hyvinvointia juuri sinulle sopivalla tavalla, sekä löytämään tasapainon kuormituksen ja levon välillä. Lopputuloksena vahvempi mieli, vahvempi keho!
Valmennuksessa kartoitetaan palautumisesi tilaa, mietitään sinulle parhaat tavat liikkua, hallita arkesi kokonaiskuormitusta ja palautua. Eteneminen suunnitellaan sinulle sopivin askelin, usein pienilläkin muutoksilla saadaan isoja tuloksia. Valmentaja kuuntelee, auttaa ja opastaa sinua, antaa neuvoja ja miettii kokonaiskuormitukseesi nähden sopivat liikuntamuodot ja -määrät.
Voimavarat-valmentajat:
Meri-Sisko Mäkinen
Leena Nieminen
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Firstbeat Life-hyvinvointianalyysi
- Sinulle räätälöity ja omaan arkeesi sovitettu harjoittelukokonaisuus
- Ohjeet, neuvot ja vinkit ravitsemukseen ja palautumiseen ja liikuntaan tavoitteesi mukaisesti
- 10 (4kk) tai 16 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa
- Tarvittavat mittaukset ja testit (esim. kehonkoostumusmittaus tavoitteen mukaisin väliajoin) valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
Kesto ja hinta
4kk: 349€/kk
8kk: 299€/kk
VAHVA KEHO
Kohti vahvempaa kehoa
– Vie suorituskykysi uudelle tasolle!
Haluatko lisää voimaa kroppaasi?
Junnaavatko kuormat paikallaan? Olisiko motivoivaa rytmittää harjoitteluasi suunnitellumin?
Vahva keho -yksilövalmennus vie suorituskykysi uudelle tasolle. Valmennuksen lopputuloksena voit alkaa etsimään salilta isompia painoja ja saavutat uusia ennätyksiä.
Tässä valmennuksessa sinulle rakennetaan tavoitteisiisi sopivat harjoitusohjelmat. Valmentajan kanssa käydään läpi treeniliikkeet, ja saat ohjeistuksen harjoituskuormien valintaan ja treenirytmitykseen. Tapaat valmentajaasi säännöllisesti, ja pidätte yhteyttä tapaamisten välillä, jolloin edistysmistä voidaan helposti seurata. Tämä valmennus sopii hieman edistyneemmälle kuntoilijalle, joka haluaa kehittyä harjoittelijana, tavoitella parempia tuloksia tai saavuttaa selkeän tavoitteen (esim. lisäpainoleuanvedossa).
Vahva keho -valmentajat:
Mari Turpela
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Tarkat harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi juuri sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
- 4 (4kk) tai 8 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (á 75min)
- Tarvittavat mittaukset ja testit (esim. kehonkoostumusmittaus tavoitteen mukaisin väliajoin) valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet.
Kesto ja hinta
4kk: 229€/kk
8kk: 219€/kk
KESTÄVÄ KEHO
Saavuta koko kestävyyspotentiaalisi ja nauti paremmasta jaksamisesta!
Haluatko saavuttaa koko potentiaalisi ja kehittyä kestävyysliikkujana uudelle tasolle? Onko tavoitteenasi jaksaa paremmin arjessa, pystyä hölkkäämään 10km putkeen tai pinkaista puolimaraton tai jaksaa polkea toiselle puolen Suomea?
Kestävä keho -yksilövalmennuksen avulla kuntosi ei enää jämähdä paikalleen, vaan ylämäetkin taittuvat kepeästi. Opit harjoittelemaan oikealla rytmityksellä ottaen huomioon myös arjen kokonaiskuormituksen. Harjoitusohjelmaa päivitetään palautumistilasi mukaan. Valmennuksen lopputuloksena pääset kirjaamaan ennätyksesi uusille lukemille! Valmentajasi rakentaa sinulle tarkat, tavoitteesi mukaan räätälöidyt viikko-ohjelmat ja harjoitusohjelmat, joiden avulla saavutat tavoitteesi! Tapaat valmentajaasi säännöllisesti ja raportoit hänelle edistymisestäsi.
Kestävä keho -valmentajat:
Meri-Sisko Mäkinen
Leila Kulju
Niina Lappalainen
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Firstbeat Life -kartoitus hapenottokykysi ja kuntotasosi arvioimiseksi
- Tarkat harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi juuri sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
- 4 (4kk) tai 8 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (á 75min)
- Tarvittavat mittaukset ja testit valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet.
Kesto ja hinta
4kk: 229€/kk
8kk: 219€/kk
KIVUTON ARKI
Eroon kipuilevasta ja väsyneestä kehosta!
Kivuton Arki -valmennuksessa saat keinot terveelliseen ja energiseen arkeen.
Oletko joutunut luopumaan jostakin sinulle rakkaasta harrastuksesta, koska esimerkiksi polveen sattuu? Kivuton arki -valmennus tähtää mielekkäämpään arkeen sekä harrastusten mahdollistamiseen.
Kipu voi häiritä untasi, tehdä rakkaan liikuntaharrastuksen mahdottomaksi tai latistaa mielialaa. Älä anna kivun hallita elämääsi enää! Meidän fysioterapeuttitaustaiset valmentajamme ovat tottuneet työskentelemään kipujen parissa ja tuloksekkaasti parantaneet asiakkaidensa elämänlaatua jo vuosien ajan!
Kivuton arki -valmennuksessa harjoittelu suunnitellaan juuri sinun tilanteeseesi sopivaksi. Valmennuksessa käytetään apuna tavoitteeseesi sopivia mittareita ja niitä seurataan säännöllisesti. Tämä valmennus ei ole mitään mututuntumaan perustuvaa ohjausta, vaan aidosti sinun parhaaksesi suunniteltua harjoittelua. Tässä valmennuksessa yhdistyvät valmennuksen ja fysioterapian parhaat puolet.
Kivuton arki -valmentajat:
Niina Lappalainen
Leila Kulju
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus ja tarkoituksenmukaiset testit
- Harjoitusohjelmat ja ohjelmointi tavoitteidesi ja arkesi mukaan
- 6 (4kk) tai 10 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (á 60min)
- Seuranta tavoitteen mukaan valittujen mittareiden avulla valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
Kesto ja hinta
4kk: 229€/kk
8kk: 199€/kk
LeWELLillä sinua valmentavat kokeneet ja pitkään asiakastyötä tehneet ammattilaiset
MARI TURPELA
Vahva keho
Pysyvä muutos
LeWELLin valmentajana haluan antaa asiakkaille työkaluja saavuttamaan tavoitteitaan voimaominaisuuksien osalta sekä painottaa sitkeän ja määrätietoisen harjoittelun merkitystä, johon elämä tuo omat mausteensa.
Elämäntapamuutosprojekteissa haluan antaa asiakkaalle työkaluja niihin toiminta- ja suorituskyvyn vaatimuksiin, joita arki on täynnä sekä työelämän, että muun elämän osalta. Haluan siis auttaa asiakasta jaksamaan arjessa paremmin. Tällöin on tärkeää keskustella asiakkaan kanssa hänelle merkityksellisistä asioista, joiden kautta voidaan tarkastella esimerkiksi ajankäyttöä tai mahdollisuuksia hyvinvointiin liittyen. Ravitsemukseen, lepoon ja liikuntaan liittyvät asiat ovat keskiössä näissä valmennuksissa.
meri-sisko mäkinen
Voimavarat
Kestävä keho
Ajattelen ihmisen voivan hyvin, kun hän saa toteuttaa itselleen merkityksellisiä asioita ja elää itselleen merkityksellistä elämää. Tässä oman elämän ja toiminnan tiedostaminen, sekä omien arvojen tuntemus ja niihin sitoutuminen näyttelevät perustaa.
Sopiva, riittävä ja mielekäs liikunta ja liike, ravinto, hyvä ja riittävä uni sekä kuormituksen ja palautumisen tasapaino tukevat henkilön hyvinvointia ja voimavaroja auttaen myös arvojen mukaisten tekojen toteuttamista. Koen myös luonnon erittäin tärkeänä ihmisen fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia edistävänä paikkana ja elementtinä. Ja motivaatio – se on kaiken liikkeelle paneva voima.
heli turja
Pysyvä muutos
Valmennuksissani pyrin siihen, että asiat tehdään huolellisesti ja hyvin unohtamatta kuitenkaan mielekkyyttä. Tavoite täytyy olla selkeä ja samanlainen sekä valmentajalla että asiakkaalla. Myös se, että molemmilla on samanlainen käsitys, miten tavoitteeseen pääsee ja mitkä asiat haittaavat tavoitteen saavuttamista.
Valmennuksessa ei keskitytä pelkästään treenaamiseen, vaan myös ruoka-asioihin sekä uneen. Valmennuksen aikana on tärkeää myös huomioida asiakkaan tuntemukset. Tämä on siksi tärkeää, että pystyn tarvittaessa muokkaamaan harjoitussuunnitelmaa.
Vastoinkäymisten kohdalla ei luovuteta, vaan pohditaan, mitä tästä opittiin ja jatketaan eteenpäin!
Niina lappalainen
Pysyvä muutos
Kestävä keho
Kivuton arki
Taustakoulutukseni on valmennusoppien lisäksi fysioterapiassa, ja olenkin erikoistunut urheilufysioterapiaan. Tätä osaamista käytän hyödykseni aina myös valmennusasiakkaiden kanssa. Kivun kanssa treenaaminen sekä kokonaiskuormituksen hallinta ovat erityistä osaamistani – niin kudostasolla kuin stressinkin tuoman kuormituksen hallinta suhteessa elintapamuutoksiin ja liikkumiseen.
Ihminen saapuu luokseni aina kokonaisuutena: vaikka tavoitteena olisi painonpudotus, joskus tilanne vaatii keskittymään aluksi muihin asioihin, kuten palautumiseen tai tuki- ja liikuntaelimistön kipujen vähentämiseen. Valmennuksessani yhdistän tutkimustietoon myös pitkän kokemukseni sekä valmentajan, että fysioterapeutin ammateista.
leila kulju
Pysyvä muutos
Kestävä keho
Kivuton arki
Kipinä valmentamiseen alkoi oman kamppailulajiharjoittelun myötä noin 20 vuotta sitten. Vuosien varrella olen saanut valmentaa erilaisissa ympäristöissä, ohjata ryhmäliikuntaa ja toimia fysioterapeuttina vastaanottotyössä. Minusta valmentaminen on motivoivaa ja innostavaa. Tykkään kulkea ihmisen rinnalla omien tavoitteiden saavuttamiseksi, tai vaikka vaan liikkumisen ilosta. Valmentajana saan tutustua ihmisiin paremmin, ja koen työni vaikuttavaksi ja merkitykselliseksi ihmisten arjessa.
Asiakkaitani ovat muun muassa erilaisista vammoista kuntoutuvat, erilaisista nivelkivuista kärsivät, elämäntapamuutoksen äärellä olevat sekä pitkäaikaissairaat. Lisäksi valmennan kuntoliikkujia.
Leena nieminen
Voimavarat
Itselleni tärkeimpiä arvoja elämässä ovat luonto, muiden auttaminen ja terveys. Siten ihmisten auttaminen valmentajana kohti heidän tavoitteitaan on lähellä sydäntäni. Jokainen on yksilö, joka tarvitsee oman suunnitelman ja askeleet kohti tavoitteitaan.
Terveys vaikuttaa kaikilla elämän eri osa-alueilla, ja siten koen työn ihmisten terveyden edistämiseksi erityisen merkitykselliseksi. Minulla on kyky ajatella ja suunnitella pitkälle, jonka vuoksi elämäntapamuutosten suunnittelu ja toteutus tuntuvat minulle luontaiselta tavalta valmentaa. Pidemmät prosessit tuottavat pysyvämpiä tuloksia. Saan kunnian olla asiakkaiden mukana kanssakulkijana ja sparraajana muutosmatkoilla, jolla on merkitystä.
Alkusysäys muutosmatkallesi, tai systemaattiselle tekemiselle kohti tavoitteitasi voi myös olla yksittäinen harjoitusohjelma tai hyvinvointikartoitus.
Voit myös halutessasi ostaa yksittäisiä PT-tapaamisia, joko täydentämään valmennuspakettia, tai piristämään treeniarkea.
Tutustu myös tarjoamaamme BeWELL -palveluun, jonka avulla seuraat kuormitustasi, palautumistasi ja kestävyyskuntoasi turvallisesti valmentajan ohjauksessa.
alkusysäyksenä muutosmatkalle
harjoitusohjelma yksi
Sinulle räätälöity, tavoitteesi mukainen harjoitusohjelma. Sopii kuntoilijalle, joka kaipaa päivitystä vanhaan ohjelmaan, lisähaastetta treenaamiseen tai apua oikeanlaisen ohjelman löytämiseen. Harjoitusohjelma voi olla kuntosaliympäristöön suunniteltu, mutta yhtä hyvin kotitreeni, ulkotreeni, tai mihin tahansa harjoitusympäristöön mietitty kokonaisuus.
YKSI sisältää:
- Alkukartoitus
- Asiakkaan tavoitteen mukaan rakennettu harjoitusohjelma siihen harjoitteluympäristöön, missä asiakas treenaa
- 1h tapaaminen valmentajan kanssa – ohjelman läpikäynti
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet.
Hinta: 129€
harjoitusohjelma usea
Sinulle räätälöity, tavoitteesi mukainen monijakoinen harjoitusohjelma. Sopii kuntoilijalle, joka kaipaa päivitystä vanhaan ohjelmaan, lisähaastetta treenaamiseen tai apua oikeanlaisen kokonaisuuden löytämiseen. Harjoitusohjelma USEA sisältää 2-4 eri ohjelmaa, jotka tukevat tavoitettasi. Se voi esimerkiksi pitää sisällään monijakoisen kuntosaliohjelman, tai erilliset ohjelmat kuntosalille ja kotitreeniin.
USEA sisältää:
- Alkukartoitus
- Asiakkaan tavoitteen mukaan rakennettu, moniosainen harjoitusohjelma
- 2h tapaaminen valmentajan kanssa – ohjelmien läpikäynti
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet.
Hinta: 229€
bewell -hyvinvointikartoitus
Hyvinvointikartoitus tehdään Firtsbeat Life -mittalaitteella. Kartoituksen avulla selvität kuntotasosi, sekä sen vaikutukset palautumiseen ja stressinhallintaan. Opit tunnistamaan keskeiset palautumistasi tukevat toimenpiteet. Valmentajalta saat mittausdataan pohjautuvat vinkit miten parantaa jaksamistasi, kehittää oikealla tavalla kuntotasoasi ja sitä kautta palautumiskykyäsi, sekä hallita kokonaiskuormituksesi määrää.
Hyvinvointikartoitus sisältää:
Firstbeat Life -hyvinvointianalyysi (3 vuorokauden mittaus lainalaitteella, joka noudetaan LeWELLiltä osoitteesta Kammintie 4). Saat tarkemmat ohjeet tilausvahvistuksessa.
30min kävelytesti kuntotasosi selvittämiseksi
Mittausdata reaaliajassa puhelimen sovellukseen
Valmennustapaaminen (45min), jossa asiantuntijan kanssa käydään dataa läpi, arvioidaan jaksamiseesi vaikuttavia tekijöitä, valmentajan vinkit ja ohjeet hyvinvoinnin tavoitteesi saavuttamiseksi.
Hinta: 129€