Kursseja ja koulutusta

Golffari kuntoon

Keskiviikkoisin klo 19.15-20.15
4.3.-29.4. (ei viikolla 15)

Valmentajana Niina Lappalainen

Kurssilla keskitymme golffarin fysiikka- ja liikkuvuusharjoituksiin. Saat kattavan paketin kirjallisine ohjeineen oheisharjoitteluasi varten. Keskitymme aluksi kehon osiin eristetysti ja lopuksi yhdistämme kaiken opitun yhdeksi kokonaisuudeksi. Kahdeksan yhteisharjoituksen aikana opit vahvistamaan omia heikkouksiasi, ja kehität kehosi toimivuutta kenttäkautta varten.
1. Alkukartoituskerta
2. Golffarin treeni Bodybow’lla
3. Golffarin hartiarengas
4. Golffarin selkäharjoitukset
5. Golffarin pakara- ja vatsalihasharjoitukset
6. Liikkuvuus ja lihashuolto
7. Kuntosaliharjoitus
8. Alkuverryttely ja ylläpitävä harjoitus kauden ajaksi

 

Hinta: 159€

Juoksukoulu

maanantaisin KLO 17.30-18.30
30.3.-27.5. (ei viikolla 15)

Valmentajana Niina Lappalainen

Juoksukoulu on suunniteltu niin, että samalla lähtöviivalla voi olla hyvinkin eritasoisia juoksijoita. Ryhmässä pyritään löytämään jokaisen yksilölliset vahvuudet ja kehittämiskohteet.

Juoksukoulu pitää sisällään juoksutekniikkaa, lihaskuntoharjoittelua, erilaisia intervalliharjoituksia sekä kehonhuoltoa. Osallistujat saavat myös harjoittelua tukevan treeniohjelman juoksukouluviikoille.

 

Hinta: 159€

tekniikat kuntoon!

Rinnallevetoklinikka la 14.3. klo 10-11.30
kyykkyklinikka la 14.3. klo 12-13.30
maastavetoklinikka 15.3. klo 12.30-14
Rinnallevetoklinikka la 4.4. klo 10-11.30
Kyykkyklinikka la 4.4. klo 12-13.30
maastavetoklinikka 5.4. klo 10-11.30

Valmentajana Saija Määttä 14.-15.3.
Fysioterapeutti, ammattivalmentaja, painonnoston valmentajakouluttaja, CrossFit level 2 trainer
Valmentajana Kristian Santikko 4.-5.4.
Fysioterapeutti, CrossFit level 2 trainer, mobility trainer, kamppailulajivalmentaja


Tule oppimaan perinteisten tankoliikkeiden perusteita tai hakemaan lisää tekniikkavinkkejä tehokkaampaan harjoitteluun kyykky-, rinnalleveto-, ja maastavetoklinikoilta!

Kaikki klinikat ovat 1,5h mittaisia, ja sisältävät teemaan valmistavan alkulämmittelyn, tekniikkaosuuden ja lyhyen treenin. Voit osallistua, mikäli pystyt tekemään ko. harjoittet ilman, että mikään tuki- ja liikuntaelinvamma estää sitä. voit tulla mukaan vaikka osaisitkin jo perusteet, sillä saat varmasti kehitysideoita tai vahvistusta tekniikkaasi.

Molemmilla valmentajilla on monien vuosien ja satojen asiakkaiden valmennuskokemus perustankotekniikoiden opettamisesta.
Voit osallistua yhteen tai vaikka kaikkiin kuuteen klinikkaan!

Hinta: 39€ / klinikka
Pakettihinta: 99€ / kolme valitsemaasi klinikkaa

Palautumisen päivä

lauantaina 8.3.2020

Ilmainen hyvinvoinnin päivä LeWELLillä

Tervetuloa pysähtymään oman hyvinvoinnin äärelle.
Päivän treeniaikataulu:

10-10.45 BodyBow / Kaisa
11-11.45 Hyvän kunnon kivijalka / Anu
11-11.45 Kehotietoisuus / Kaisa
12-12.45 Hyvän kunnon kivijalka / Anu
12-12.45 BodyBow / Kaisa
13-13.45 Fascia / Niina

  • Rentolassa voimaantumishuone, jossa voi käydä hengittämässä rauhassa oman aikataulun mukaan.
  • Päivän aikana kehonhuoltovälineet tarjouksessa
  • Tarjolla pientä naposteltavaa

Ilmoittaudu tunneille facebookin kautta, tai laittamalla viestiä osoitteeseen info@lewell.fi
Tervetuloa!

valmentajakoulutus

La-su 25-26.4.
Taito- ja teholajien oheisharjoittelun vlamentajakoulutus.

Koulutus on suunnattu pääasiassa nuorten (10-18-v) valmentajille, jotka kaipaavat lisää tietoa ja tukea järkevään oheisharjoitteluun, perustuen tutkimustietoon ja vankkaan kokemukseen.

Koulutus sisältää luentoja ja käytännön harjoituksia, sekä aikaa kysymyksille ja oman ammattitaidon kehittämiselle.

Kouluttajakolmikolla on valmennusvuosia takana yhteensä jo puoli vuosisataa. Huippu-urheiluvalmennuksesta heillä on kokemusta laajalla lajikirjolla, esim. lentopallo, yleisurheilu, jääkiekko, alppilajit ymym.

Kaisa Wallinheimo
Liikuntatieteiden maisteri, SUL lajikouluttaja, yleisurheiluvalmentaja

Saija Määttä
Fysioterapeutti, ammattivalmentaja, painonnoston valmentajakouluttaja, CrossFit Level 2 valmentaja, naisten jääkiekkomaajoukkueen fysiikkavalmentaja. 

Niina Lappalainen
Urheilufysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti, taitoluisteluvalmentaja. 

Ilmoittaudu: info@lewell.fi
Anna ilmoittautuessasi myös laskutustiedot, jos laskutetaan esim. seuraa. 

Hinta: 195€

valmentajakoulutuksen aikataulu

La 25.4.
9.30 Koulutuksen avaus ja esittelyt
10-11 Luento: Nuorten voimaharjoittelun erityispiirteet (sukupuolien ero, lapsuus ja teini-ikä)
11-11.30 Kysymykset / keskustelua aiheesta
11.30-12.15 Lounastauko
12.15-13.15 Luento: Liikkuvuus ja keskivartalon voima – pohjat kuntoon
Vaatteiden vaihto
13.30-14 Käytännön harjoitus: Aktivoiva alkulämmittely osa 1 ja liikkuvuus valmistavana harjoituksena
14-15.30 Käytännön harjoitus: Perustekniikat lihaskuntoharjoitteluun; tankoliikkeiden perusteet nuorten harjoittelussa

Su 26.4.
9.30-10.30 Luento: Perusliikkumisen avainasiat: Juoksu ja sen harjoittaminen
10.30-11.30 Luento: Hyppääminen, kehon kannattelu ja alaraajalinjaukset
11.30-12.15 Lounastauko
12.15-13 Ohjelmointi ja rytmittäminen osaksi lajiharjoittelun harjoitussuunnitelmaa
13-13.15 Kysymykset / keskustelua aiheesta
13.30-14 Käytännön harjoitus: Aktivoiva alkulämmittely osa 2 ja hermoston herättely valmistavana harjoituksena
14-15.30 Käytännön harjoitus: Juoksu- ja hyppyharjoittelu, plyometrinen harjoittelu
15.30-16 Koulutuksen päätös ja mahdolliset loppukysymykset