Siirry sisältöön
Tuntikuvaukset
Voima
Voimatunneilla kehitetään voimaa ja lihasmassaa eli kuormia liikutellaan pääasiassa toistoalueella 5-12 riittävillä sarjapalautuksilla. Voimatunneille sisällytetään myös nopeusvoimaharjoittelua, jotta keho pysyy sähäkkänä. Tunneilla treenataan monipuolisesti ylä-, ala- ja keskikroppaa.
äijävoima
Äijävoimassa kehitetään voimaa ja lihasmassaa eli kuormia liikutellaan pääasiassa toistoalueella 5-12 riittävillä sarjapalautuksilla. Tunneilla vedetään, työnnetään, kyykätään ja nostellaan, eli koko kroppa saa monipuolisen treenin. Ja tunnille pääsy vain äijillä.
Bodybow voima
Tällä tunnilla haetaan kehon hallintaa, tasapainoa ja voimaa nivelystävällisesti, mutta tehokkaasti. BodyBow –kaari auttaa edistämään kehotietoisuutta ja löytämään oman toimintakyvyn potentiaalia. Tunnilla tehdään lihaskuntoa monipuolisesti huomioiden erityisesti keskivartalon syvä tuki ja isojen lihasten toimintakyky.
voimaliikkuvuus
Tunnilla haastetaan kehoa temppuillen ja lattialla ”möyrien” sopivan rennolla asenteella. Tällä tunnilla liikkuvuuteen yhdistetään voimantuottoa ja kehon ääriasentoja. Oma keho on erittäin monipuolinen treeniväline, mutta tunneilla käytetään monipuolisesti myös muita treenivälineitä.
voimakestävyys
Voimakestävyystunnilla pyritään kehittämään lihaksen kykyä sietää väsymystä kevyehköillä kuormilla. Tunnilla siis liikutellaan kevyempiä kuormia ja useamman toiston verran kuin voimatunnilla. Voimakestävyystunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti ylä-, ala- ja keskikropalle. Tunti pidetään voimalassa.
Syke liit
LIIT = Low Intensity Interval Training. Eli syketunti, jossa treenataan maltillisilla sykkeillä. Välillä hengästyttää ja posket punertuvat, mutta koko tunnin osalta sykkeen keskiarvon tulisi pysyä peruskestävyysalueella (pystyy puhumaan puuskuttamatta). Tunnilla hyödynnetään kanveesia ja/tai ylännettä.
syke hiit
HIIT = High Intensity Interval Training. Kyseessä on siis säännöllisen tekemisen kautta kuntoa kohottava syketunti, jossa kolkutellaan kovia sykkeitä. Hikoilu on tällä tunnilla taattu! Tunti pidetään voimalassa ja saatatkin löytää itsesi kantamasta kahvakuulia, mäiskimässä köysiä tai työntämällä kuvitteellista kelkkaa työntömatolla.
bodybow pilates
BodyBow Pilates yhdistää klassisen pilateksen, reformer-harjoittelun ja BodyBow-kaaren ainutlaatuiseksi konseptiksi. Tämä kokonaisvaltainen harjoitusmuoto kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta turvallisesti sekä tehokkaasti. Tunnit soveltuvat kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.
coreliikkuvuus
Tällä kanveesitunnilla kiinnitetään huomiota erityisesti keskikroppaan, ja hallintaan ja voimaan yhdistellään monipuolisesti myös liikkuvuusharjoittelua. Keskikropan voima ja kehon joustavuus yhdessä ovat toimiva kokonaisuus. Tunnilla voidaan käyttää hyväksi erilaisia treenivälineitä.
pilates
Pilatestunnilla painottuvat kehonhallinta, toiminnallinen ryhti, liikkuvuus ja voima. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Harjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin, ja ne sopivat hyvin myös aloittelijoille. Pilates on keho-mieli- laji, jossa hengitys rytmittää liikettä. Tunti sopii hyvin ilta-aikaan ja sen voi yhdistää myös voima- tai kestävyystreenin jatkoksi.
fascia
Fascia hyödyntää liikeratoja, joiden avulla kehoon tulee liikkuvuutta moniulotteisesti. Liikeradat suostuttelevat kehoa avaamaan jännityksiä sekä rentoutumaan ja löytämään oman hyvän asentonsa. Tunnilla käytetään myös faskiarullaa ja -palloja. Tunti on erilaisten tuntemusten vuoristorataa, joka huipentuu rauhoittuneeseen ja maadoittuneeseen olotilaan.
voimajooga
Kuvaus tulossa
joogapilates
Kuvaus tulossa
lempeä jooga
Lempeä jooga on pehmeä ja terapeuttinen harjoitus, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla tehdään Yin-joogaan ja restoratiiviseen joogaan pohjautuvia pitkiä ja lempeitä venytyksiä keskittyen samalla rauhalliseen hengitykseen ja hyväksyvään tietoiseen läsnäoloon. Tunti päättyy aina pitkään loppurentoutukseen. Lempeä jooga vapauttaa stressiä sekä kehosta että mielestä, ja siten auttaa palautumaan arjen kuormituksista. Tunti soveltuu kaikille.
