test

Askarruttaako mieltäsi joku asia vaihdevuosiin liittyen

Haluaisitko keskustella ja saada vinkkejä vaihdevuosiin liittyvissä asioissa henkilökohtaisesti ja luottamuksella terveydenhuollon ammattihenkilöltä? Valmentajamme Kirsi on koulutukseltaan sairaanhoitaja, kätilö, personal trainer, voimavalmentaja ja ravitsemusvalmentaja ja Kirsi on erikoistunut vaihdevuosi-ikäisten naisten valmentamiseen.

Varaa oma aikasi ”Vaihdevuosipysäkille”!

Tapaamisessa voimme keskustella esim. seuraavista asioista: miten liikkua tavoitteellisesti, kasvattaa voimaa ja lihasmassaa voimaharjoittelulla, tukea hyvinvointia ja jaksamista ravitsemuksella, panostaa uneen ja palautumiseen sekä löytää tasapainoa arkeen vaihdevuosien aikana? Lääketieteellisissä asioissa (sairaudet, lääkitykset jne.) käänny sinua hoitavan lääkärin puoleen.

Hinta: 49€, maksetaan paikan päällä

Paikka: Pysäkit pidetään Valmennusstudio Vireellä osoitteessa Lutakonaukio 7 (Innova 2-rakennus). Kun varaat ajan, saat vahvistusviestissä ohjeet saapumiseen.

Vaihdevuodet vaikuttavat naisen elämään ja arkeen hyvin perustavanlaatuisella tavalla. Elintavat ovat yksi osa vaihdevuosioireiden hoitamista, mutta sitäkin merkittävämmässä roolissa ne ovat vaihdevuosien pitkäaikaisten terveyteen ja hyvinvointiin liittyvien muutosten ja riskien hallinnassa.

Tasapainoa vaihdevuosiin -luento aikuisille naisille antaa avaimet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen esi- ja vaihdevuosien aikana. Luennolla keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana voimaharjoittelulla, ravitsemuksella sekä unella & palautumisella.
Luento koostuu kolmesta avaimesta:
• Lihaskunto- ja voimaharjoittelu
• Ravitsemus
• Uni, palautuminen ja kokonaiskuormituksen hallinta

Luennolta saat vinkkejä siihen, kuinka voit rakentaa itsellesi kehon, jonka kanssa voit elää täysillä – vuosikymmeniä eteenpäin.

1. TASAPAINOINEN VOIMAHARJOITTELU
opit miksi naisten on tärkeää tehdä voimaharjoittelua sekä saat vinkkejä ja ohjeita siihen, mitä nousujohteisen lihasmassaa ja voimaa kehittävän treeniohjelman olisi hyvä sisältää ja miten voit tukea tasapainoisia vaihdevuosia voimaharjoittelulla.
2. TASAPAINOINEN RAVITSEMUS
opit millainen ravitsemus tukee tasapainoisia vaihdevuosia, lihasmassa ja -voimaharjoittelua sekä palautumista. Luennon jälkeen ymmärrät mitä ovat makroravinteet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) ja kuinka ruokavalio kannattaa koostaa vaihdevuosien aikana.
3. TASAPAINOINEN PALAUTUMINEN
saat ohjeita kokonaiskuormituksen hallintaan sekä palautumisen tukemiseen. Luennon jälkeen ymmärrät miksi uni ja nukkuminen on tärkeää vaihdevuosien aikana sekä miten voit tukea omaa palautumistasi optimaalisesti.

Testipäivässä on tarjolla monenlaisia testejä. Yhdellä maksulla saat käydä kaikissa haluamissasi testeissä. Huomaathan kuitenkin, että ei ole tarkoituksenmukaista käydä kaikissa tarjolla olevissa testeissä samana päivänä, vaan valita itselle sopivimmat joko oman mielenkiinnon tai tavoitteen mukaisesti. Järjestämme kuntotestipäivän aina tammikussa, toukokuussa ja syyskuussa. Näin pystyt varioimaan testejä joihin osallistut, tai seuraamaan kehitystäsi tietyllä osa-alueella. 
Testipäivän hinta: 20€

Tarjolla on seuraavat testit:

Lihaskunto- ja toimintakykytestit:

• Askelkyykky
• Vatsalihastesti seisten
• Roikunta
• Isometrinen veto
• Punnerrustesti
• Päkiälle nousu yhdellä jalalla

Voimatestit (1RM, 3RM tai 5RM), valitaan max 3 seuraavista:

• Takakyykky
• Maastaveto
• Penkkipunnerrus
• Leuanveto (lisäpaino tai toisto)
• Hauiskääntö
• Pysty- tai vauhtipunnerrus

Syketesti kävellen:

Testi tehdään juoksumatolla, ja testissä kävellään omaa reipasta tahtia 1km matka. 

Maksimisyke:

Testi tehdään spinningpyörällä. Testi ei kerro kunnon kehittymisestä samalla tavoin kuin kävellen tehtävä syketesti, mutta auttaa sykealueiden määrittämiseen. Testiin lämmitellään 20min valmentajan ohjeistuksella, ja itse testi kestää 18min. Työvaiheita on on kuusi, ja yksi työvaihe kestää 1min. 

Liikkuvuus:

• Hartiaseudun liikkuvuus
• Jalan nosto selinmakuulla
• Kyykky
• Sivutaivutukset
• Nilkan liikkuvuus
• Tasaaino

Polarin lepotesti (drop-in annetulla aikavälillä)

Puristusvoima (drop-in annetulla aikavälillä)

Kehonkoostumusmittaus (drop-in annetulla aikavälillä)