Kalenteri ja tuntikuvaukset

Joulun ajan kalenteri 15.12.2025 - 4.1.2026

viikko 51

Ma 15.12.
16.00 BodyBow Voima / Kaisa
17.15 BodyBow Voima / Kaisa
18.30 Voima / Kaisa

Ti 16.12.
8.30 BodyBow Pilates / Sunni
17.00 Voima / Kirsi
18.15 Syke LIIT + Core / Kaisa
18.15 Äijävoima / Kaisa

Ke 17.12.
17.00 Voima / Jenni
18.15 Syke HIIT / Jenni

To 18.12.
17.30 BodyBow Voima / Niina
18.45 Fascia / Niina

Pe 19.12.
8.30 Pilates / Sunni
18.00 Asiakkaiden pikkujoulut!

Su 21.12.
18.00 JoogaPilates / Säde
19.15 Lempeä Jooga / Säde

viikko 52

Ma 22.12.
17.15 BodyBow Voima / Mari
18.30 Voima / Mari

Ti 23.12.
8.30 BodyBow Pilates / Hennariikka

Pe 26.12.
17.00 Kinkunsulatus / Kaisa

Su 28.12.
16.45 Syke LIIT / Hennariikka
18.00 Pilates ja Fascia / Hennariikka
19.05 Lempeä liikkuvuus / Hennariikka

viikko 1

Ma 29.12.
17.15 BodyBow Voima / Kaisa
18.30 Voima / Kaisa

Ti 30.12.
17.00 Voima / Hennariikka
18.15 SykeLIIT + Core / Hennariikka

Ke 31.12.
10.00 2026 toistoa / Niina

Pe 2.1.
17.00 Voimakestävyys / Kaisa

Su 4.1.
18.00 JoogaPilates / Säde
19.15 Lempeä Jooga / Säde

kevään pienryhmäkalenteri 5.1.-31.5.2026

Maanantai	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Sunnuntai
	BodyBow Pilates Sunni 08.30 – 09.30 Kanveesi			Pilates Sunni 08.30 – 09.30 Kanveesi
	BodyBow Pilates Sunni 08.30 – 09.30 Kanveesi			Pilates Sunni 08.30 – 09.30 Kanveesi
BodyBow Voima Kaisa 16.00 – 17.00 Kanveesi		Voima Mari 16.30 – 17.30 Voimala Tietopaja Mari / avoin myös LeWELLin kuntosaliasiakkaille 17.40 – 18.40 Auditorio Syke HIIT Hennariikka 17.45 – 18.45 Voimala / alkaa syyskuussa			VoimaKestävyys Kirsi 16.50 – 17.50 Voimala
Syke HIIT Sanna 17.15 – 18.15 Voimala BodyBow Voima Kaisa 17.15 – 18.15 Kanveesi Voima Kaisa 18.30 – 19.30 Voimala	Voima Kaisa / Sanna 17.00 – 18.00 Voimala			VoimaKestävyys Sanna 17.00 – 18.00 Voimala	VoimaKestävyys Kirsi 16.50 – 17.50 Voimala
	Syke LIIT Anuliisa 18.15 – 19.15 Ylänne / alkaa syyskuussa ÄijäVoima Kaisa / Sanna 18.15 – 19.15 Voimala Pilates / BodyBow Pilates Anuliisa / Jenni 19.30 – 20.30 Kanveesi		BodyBow Voima Niina 18.00 – 19.00 Kanveesi Naisvoima +40 Kirsi 18.00 – 19.00 Voimala		JoogaPilates Säde 18.00 – 19.00 Auditorio
		Fascia Hennariikka 19.00 – 20.00 Kanveesi	Fascia Niina 19.10 – 20.10 Kanveesi		Lempeä Jooga Säde 19.15 – 20.15 Auditorio
			Fascia Niina 19.10 – 20.10 Kanveesi		Lempeä Jooga Säde 19.15 – 20.15 Auditorio

Maanantai

BodyBow Voima
16.00 – 17.00
Syke HIIT
17.15 – 18.15
BodyBow Voima
17.15 – 18.15
Voima
18.30 – 19.30

Tiistai

BodyBow Pilates
08.30 – 09.30
Voima
17.00 – 18.00
Syke LIIT
18.15 – 19.15
ÄijäVoima
18.15 – 19.15
Pilates / BodyBow Pilates
19.30 – 20.30

Keskiviikko

Voima
16.30 – 17.30
Tietopaja
17.40 – 18.40
Syke HIIT
17.45 – 18.45
Fascia
19.00 – 20.00

Torstai

BodyBow Voima
18.00 – 19.00
Naisvoima +40
18.00 – 19.00
Fascia
19.10 – 20.10

Perjantai

Pilates
08.30 – 09.30
VoimaKestävyys
17.00 – 18.00

Sunnuntai

VoimaKestävyys
16.50 – 17.50
JoogaPilates
18.00 – 19.00
Lempeä Jooga
19.15 – 20.15

No events available!

rentoa rähinää - lihaskuntotreenit

VOIMA

Voimatunneilla kehitetään voimaa ja lihasmassaa eli kuormia liikutellaan pääasiassa toistoalueella 5-12 riittävillä sarjapalautuksilla. Voimatunneille sisällytetään myös nopeusvoimaharjoittelua, jotta keho pysyy sähäkkänä. Tunneilla treenataan monipuolisesti ylä-, ala- ja keskikroppaa.

äijäVOIMA

Äijävoimassa kehitetään voimaa ja lihasmassaa eli kuormia liikutellaan pääasiassa toistoalueella 5-12 riittävillä sarjapalautuksilla. Tunneilla vedetään, työnnetään, kyykätään ja nostellaan, eli koko kroppa saa monipuolisen treenin. Ja tunnille pääsy vain äijillä.

Bodybow VOIMA

Tällä tunnilla haetaan kehon hallintaa, tasapainoa ja voimaa nivelystävällisesti, mutta tehokkaasti. BodyBow –kaari auttaa edistämään kehotietoisuutta ja löytämään oman toimintakyvyn potentiaalia. Tunnilla tehdään lihaskuntoa monipuolisesti huomioiden erityisesti keskivartalon syvä tuki ja isojen lihasten toimintakyky.

voimaliikkuvuus

Tunnilla haastetaan kehoa temppuillen ja lattialla ”möyrien” sopivan rennolla asenteella. Tällä tunnilla liikkuvuuteen yhdistetään voimantuottoa ja kehon ääriasentoja. Oma keho on erittäin monipuolinen treeniväline, mutta tunneilla käytetään monipuolisesti myös muita treenivälineitä.

voimakestävyys

Voimakestävyystunnilla pyritään kehittämään lihaksen kykyä sietää väsymystä kevyehköillä kuormilla. Tunnilla siis liikutellaan kevyempiä kuormia ja useamman toiston verran kuin voimatunnilla. Voimakestävyystunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti ylä-, ala- ja keskikropalle. Tunti pidetään voimalassa.

kunnonkohotus - syketreenit

syke liit

LIIT = Low Intensity Interval Training. Eli syketunti, jossa treenataan maltillisilla sykkeillä. Välillä hengästyttää ja posket punertuvat, mutta koko tunnin osalta sykkeen keskiarvon tulisi pysyä peruskestävyysalueella (pystyy puhumaan puuskuttamatta). Tunnilla hyödynnetään kanveesia ja/tai ylännettä.

syke hiit

HIIT = High Intensity Interval Training. Kyseessä on siis säännöllisen tekemisen kautta kuntoa kohottava syketunti, jossa kolkutellaan kovia sykkeitä. Hikoilu on tällä tunnilla taattu! Tunti pidetään voimalassa ja saatatkin löytää itsesi kantamasta kahvakuulia, mäiskimässä köysiä tai työntämällä kuvitteellista kelkkaa työntömatolla.

pehmeästi kuntoon - hallintaa, liikkuvuutta ja voimaa

bodybow pilates

BodyBow Pilates yhdistää klassisen pilateksen, reformer-harjoittelun ja BodyBow-kaaren ainutlaatuiseksi konseptiksi. Tämä kokonaisvaltainen harjoitusmuoto kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta turvallisesti sekä tehokkaasti. Tunnit soveltuvat kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.

coreliikkuvuus

Tällä kanveesitunnilla kiinnitetään huomiota erityisesti keskikroppaan, ja hallintaan ja voimaan yhdistellään monipuolisesti myös liikkuvuusharjoittelua. Keskikropan voima ja kehon joustavuus yhdessä ovat toimiva kokonaisuus. Tunnilla voidaan käyttää hyväksi erilaisia treenivälineitä.

pilates

Pilatestunnilla painottuvat kehonhallinta, toiminnallinen ryhti, liikkuvuus ja voima. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Harjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin, ja ne sopivat hyvin myös aloittelijoille. Pilates on keho-mieli- laji, jossa hengitys rytmittää liikettä. Tunti sopii hyvin ilta-aikaan ja sen voi yhdistää myös voima- tai kestävyystreenin jatkoksi.

fascia

Fascia hyödyntää liikeratoja, joiden avulla kehoon tulee liikkuvuutta moniulotteisesti. Liikeradat suostuttelevat kehoa avaamaan jännityksiä sekä rentoutumaan ja löytämään oman hyvän asentonsa. Tunnilla käytetään myös faskiarullaa ja -palloja. Tunti on erilaisten tuntemusten vuoristorataa, joka huipentuu rauhoittuneeseen ja maadoittuneeseen olotilaan.

joogapilates

Kuvaus tulossa

lempeä jooga

Lempeä jooga on pehmeä ja terapeuttinen harjoitus, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla tehdään Yin-joogaan ja restoratiiviseen joogaan pohjautuvia pitkiä ja lempeitä venytyksiä keskittyen samalla rauhalliseen hengitykseen ja hyväksyvään tietoiseen läsnäoloon. Tunti päättyy aina pitkään loppurentoutukseen. Lempeä jooga vapauttaa stressiä sekä kehosta että mielestä, ja siten auttaa palautumaan arjen kuormituksista. Tunti soveltuu kaikille.