Siirry sisältöön
Ajankohtaista
Mikä tapahtuma/kurssi sinua kiinnostaa?
maksuton saliopastus!
KUNTOSALIN ABC on maksuton, ohjattu treeni kuntosaliharjoittelua aloittaville. Valmentajamme Heli tutustuttaa osallistujat erilaisiin laitteisiin, niiden säätöihin ja mahdollisuuksiin. Tämän ohjauksen jälkeen on mukava tulla treenaamaan salille omatoimisesti.
Keväällä 2025 järjestämme Kuntosalin ABC-tunnin kahteen kertaan, voit jo nyt ilmoittautua mukaan. Otamme ryhmään kerrallaan maksimissaan 8 henkilöä.
Kuntosalin ABC
Lauantaina 29.3. klo 11.00-12.00
Lauantaina 26.4. klo 11.00-12.00
Lauantaina 17.5. klo 11.00-12.00
Osallistuminen ei edellytä LeWELLin jäsenyyttä, eli mukaan saa tulla, vaikka vasta harkitsisi kuntosalintreenin aloittamista millä tahansa kuntosalilla.
LIIKUNTASTARTTI
Hikeä ja hyvinvointia, iloa ja yhdessäoloa!
Viisi ohjattua liikuntakertaa pienryhmälle
keskiviikkoisin klo 18.40-19.40.
2.4., 9.4., 16.4., 23.4. ja 7.5.2025
Tämä ryhmä on sinulle, jos haluat löytää kadonneen liikuntakipinän, kaipaat lisää ideoita omaan treenaamiseen, haluat testata uusia juttuja tai ihan vaan tykkäät välillä treenata porukassa.
Jokainen treenikerta on erilainen, ja ryhmäläisten toiveita otetaan myös huomioon. Ryhmän kipparina toimii valmentajamme Heli ja ryhmän maksimikoko on 10 henkilöä.
Ryhmän normihinta on 79€, mutta kun ilmoittaudut ennen 26.3., hinta on 59€.
mindfulness
Tiedätkö tunteen, että elämä vie ja sinä vikiset? Kiireiset päivät, velvollisuudet ja stressi voivat tehdä arjesta haastavaa. Nyt on aika pysähtyä ja löytää sisäinen rauhasi uudelleen!
Lähde mukaan matkalle itseesi ja tähän hetkeen. Kaikenikäiset ihmiset hyötyvät tietoisuustaidoista: mielen tyynnyttäminen ja kokemusten utelias ja hyväksyvä havainnointi eivät ainoastaan alenna stressiä, vaan auttavat myös tarkkaavaisuuden hallinnassa ja tunteiden säätelyssä.
Löydä rauha ja tasapaino.
Liity mukaansatempaavalle mindfulness-kurssillemme, jossa opit käytännön keinoja rauhoittaa mieltäsi ja elää hetkessä.
Miksi osallistua?
🌸 Rauhoita kiireinen mielesi: Opit yksinkertaisia tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.
🌼 Vahvista itsetuntemustasi: Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja löytämään oman voimasi.
🌺 Yhteisö ja tuki: Kurssilla tapaat muita ihania ihmisiä, jotka jakavat kokemuksiaan ja tukevat toisiaan matkalla kohti rauhallisempaa elämää.
Ota ensimmäinen askel kohti rauhoittavaa arkea – ilmoittaudu tänään!
6 tapaamista torstaisin klo 19.15-20.15
(10.4., 17.4., 1.5., 15.5., 29.5., 12.6.)
Valmentajana ihana Mimmu, ja kurssin hinta 125€.
VOIMATESTAUS 12.4.
Nyt sinulla on mahdollisuus testata omia maksimisuorituksiasi turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa ja edullisesti pienessä ryhmässä!
Voimatestauspäivä lauantaina 12.4.2025
Yhdessä ryhmässä maksimissaan viisi osallistujaa.
Lähdöt klo 14.00 ja 15.00
Hinta 19€/hlö
Kaiken kaikkiaan voiman testaaminen tarjoaa objektiivisia mittareita, joiden avulla voi arvioida ja kehittää omaa fyysistä suorituskykyä
Voiman testaaminen on tärkeä osa fyysisen kunnon ja suorituskyvyn kehittämistä, sekä tavoitteiden saavuttamista. Tässä muutamia syitä, miksi voiman testaaminen on hyödyllistä:
- Edistymisen mittaaminen: Voiman testaus antaa konkreettista tietoa siitä, kuinka paljon voimaa olet kehittänyt tietyn ajanjakson aikana. Se auttaa vertaamaan nykytilaa aikaisempaan ja seuraamaan kehitystä.
- Tavoitteiden asettaminen: Testaamalla voimaa voit määrittää realistisia ja mitattavia tavoitteita. Voit asettaa itsellesi tavoitteen nostaa tietty paino tai parantaa tuloksiasi tietyissä liikkeissä.
- Harjoittelun optimointi: Voiman testaaminen voi paljastaa heikkouksia ja tasapainoeroja kehon eri osa-alueilla. Tämä puolestaan voi auttaa suunnittelemaan harjoitusohjelman, joka kohdistuu erityisesti heikkoihin alueisiin ja parantaa kokonaisvaltaista suorituskykyä.
- Vammojen ennaltaehkäisy: Heikkouksien ja epätasapainojen tunnistaminen voi auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Esimerkiksi tiettyjen lihasryhmien heikkous voi lisätä loukkaantumisriskiä, ja testaus voi tuoda tämän esiin.
- Motivaatio: Voiman testaus voi toimia motivaationa, kun näet, kuinka paljon olet parantanut tuloksiasi. On palkitsevaa nähdä, kuinka paljon jaksat nostaa tai kuinka monta toistoa pystyt tekemään verrattuna aiempaan.
- Fyysisen kunnon arviointi: Voiman testaus voi olla osa laajempaa fyysisen kunnon arviointia, joka auttaa ymmärtämään kehon kykyjä monilla osa-alueilla, kuten kestävyydessä, liikkuvuudessa ja voimassa.
Voit valita, testaatko 1RM, 3RM vai 5RM (yhden toiston-, kolmen toiston-, tai viiden toiston maksimi). Valmentajat voivat myös auttaa sinua valinnan tekemisessä tavoitteidesi ja taustasi huomioon ottaen.
Voit valita maksimissaan kolme testiliikettä seuraavista:
- Maastaveto
- Lattiasta lantion ojennukseen asti
- Käsien ote ja jalkojen leveys vapaasti valittavissa
- Takakyykky
- Voimanostosyvyinen eli reisiluu vaakatasoon
- Käsien ote ja jalkojen leveys vapaasti valittavissa
- Penkkipunnerrus
- Stoppipenkkinä
- Liike lähtee suorilta käsiltä, kun paino on otettu telineestä
- Käsien ote ja jalkojen asento vapaasti valittavissa
- Lisäpainoleuanveto tai toistoleuanveto kehonpainolla
- Kyynärnivel ala-asennossa täysin ojentuneena ja leuka tangon yli horisontaali- ja vertikaalisuuntaan
- Ei remmejä
- Pystypunnerrus tai vauhtipystypunnerrus
- Lähtö rintakehältä
- Pystypunnerruksessa polvet lukossa
- Strict curl
- Kantapäät max. 30 cm etäisyydellä seinästä
- Polvinivelet ojennettuina
- Lantio, yläselkä ja takaraivo seinässä kiinni
- Kyynärnivelet lähtöasennossa ojennettuina
selkäsauna 12.4.
Kukkuu!
Tiesitkös, että hyvä selkäterveys on tärkeää, koska se vaikuttaa suoraan kehon toimintaan ja elämänlaatuun. Selkäkivut ovat yksi yleisimmistä terveysongelmista, ja ne voivat johtaa merkittäviin haittoihin niin fyysisessä kuin psyykkisessäkin hyvinvoinnissa. Krooninen selkäkipu voi rajoittaa liikuntakykyä, vaikuttaa työkykyyn ja heikentää mielialaa. Terve selkä mahdollistaa liikkumisen vapaasti, mikä on tärkeää niin arjessa kuin harrastuksissakin.
Selän hyvinvoinnista huolehtiminen vaatii säännöllistä liikuntaa, oikeaa nostotekniikkaa, ergonomisia valintoja ja stressinhallintaa. Huolehtimalla selän terveydestä voimme parantaa elämämme laatua ja ehkäistä monia terveysongelmia, mikä tekee selän hyvinvoinnista tärkeän osan kokonaisvaltaista terveyttä
Lauantaina 12.4. LeWELLillä vietetään Selkäsauna -päivää, eli selän hyvinvoinnista pidetään huolta monella eri tavalla. Tule mukaan maksuttomaan ja kaikille avoimeen tapahtumaan!
Lauantain aikataulu:
Voimalan puolella:
10.00-10.50 Voimakas selkä -tunti / Mimmu
11.00-11.25 Kyykkyklinikka / Santtu
11.30-11.55 Maastavetoklinikka / Santtu
12.00-12.25 Kyykkyklinikka / Santtu
12.30-12.55 Maastavetoklinikka / Santtu
Kanveesilla:
10.00-10.50 Fascia – vapauta selän jumit / Niina
11.00-11.50 Joogaa selälle / Mimmu
12.00-12.50 Rangan hyvinvointi / Kaisa
13.00-13.50 BodyBow selkäsi iloksi / Kaisa