Siirry sisältöön
Vaihdevuodet vaikuttavat naisen elämään ja arkeen hyvin perustavanlaatuisella tavalla. Elintavat ovat yksi osa vaihdevuosioireiden hoitamista, mutta sitäkin merkittävämmässä roolissa ne ovat vaihdevuosien pitkäaikaisten terveyteen ja hyvinvointiin liittyvien muutosten ja riskien hallinnassa.
Tasapainoa vaihdevuosiin -luento aikuisille naisille antaa avaimet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen esi- ja vaihdevuosien aikana. Luennolla keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana voimaharjoittelulla, ravitsemuksella sekä unella & palautumisella.
Luento koostuu kolmesta avaimesta:
• Lihaskunto- ja voimaharjoittelu
• Ravitsemus
• Uni, palautuminen ja kokonaiskuormituksen hallinta
Luennolta saat vinkkejä siihen, kuinka voit rakentaa itsellesi kehon, jonka kanssa voit elää täysillä – vuosikymmeniä eteenpäin.
1. TASAPAINOINEN VOIMAHARJOITTELU
opit miksi naisten on tärkeää tehdä voimaharjoittelua sekä saat vinkkejä ja ohjeita siihen, mitä nousujohteisen lihasmassaa ja voimaa kehittävän treeniohjelman olisi hyvä sisältää ja miten voit tukea tasapainoisia vaihdevuosia voimaharjoittelulla.
2. TASAPAINOINEN RAVITSEMUS
opit millainen ravitsemus tukee tasapainoisia vaihdevuosia, lihasmassa ja -voimaharjoittelua sekä palautumista. Luennon jälkeen ymmärrät mitä ovat makroravinteet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) ja kuinka ruokavalio kannattaa koostaa vaihdevuosien aikana.
3. TASAPAINOINEN PALAUTUMINEN
saat ohjeita kokonaiskuormituksen hallintaan sekä palautumisen tukemiseen. Luennon jälkeen ymmärrät miksi uni ja nukkuminen on tärkeää vaihdevuosien aikana sekä miten voit tukea omaa palautumistasi optimaalisesti.