Energinen arki

Löydä tasapaino kuormituksen ja levon välillä

Stop väsymykselle, rapakunnolle ja pikadieeteille! Kun kuormituksen ja levon välille löytyy tasapaino, saat tuloksena vahvemman mielen ja vahvemman kehon – energisempiä hetkiä arkeen.

LeWELLin Energinen arki -valmennus on rakennettu sinulle, joka haluat parantaa stressinhallintaasi, lisätä palautumistasi ja parantaa untasi. Valmennus auttaa sinua kehittämään kehon ja mielen hyvinvointia sekä löytämään tasapainon kuormituksen ja levon välillä. Kun opit tunnistamaan kuormituksen ja kuormittamaan itseäsi rakentavalla tavalla, lepokin löytää tarvitsemansa ajan ja tilan. Energisempi arki johtaa parempiin valintoihin ruokapöydässä, jolloin painon suotuisa kehitys on tekemisen luonnollinen seuraus.

Sinulle, joka olet kyllästynyt olotilaasi
Sinulle, jonka vaatteet ovat kutistuneet vaatekaapissa ja haluat pudottaa painoa
Sinulle, joka haluat viihtyä nahoissasi
Sinulle, joka haluaisit voida hyvin, mutta et jaksa tehdä muutosta
Sinulle, joka tunnet olevasi stressaantunut ja loppu, haluaisit energiaa ja nauttia elämästä
Sinulle, joka jatkat valmennuksessa Aloita tästä -kokonaisuuden jälkeen

Stressi. mitä se on ja miten se meihin vaikuttaa?

Stressi on fyysinen ja psyykkinen reaktio meihin kohdistuviin haasteisiin, vaatimuksiin ja odotuksiin. Paineet voivat tulla ulkopuolelta tai olla meidän itsemme asettamia. Stressi on normaali osa elämää, ns. ”liikkeelle paneva voima”, ja voi auttaa meitä suoriutumaan hyvin paineen alla. Jos stressi muuttuu krooniseksi tai ylivoimaiseksi, se voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. 

Stressin mahdollisia vaikutuksia kehossa:

  • Sydän- ja verisuonitautien riski: Pitkittyneen stressin seurauksena verenpaine nousee, sydämen syke nopeutuu ja verisuonet supistuvat, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
  • Päänsärky: Stressi voi aiheuttaa päänsärkyä ja jännityspäänsärkyä.
  • Ruuansulatusongelmat: Stressi voi aiheuttaa ruuansulatusongelmia, kuten närästystä, vatsakipua, ripulia tai ummetusta.
  • Unettomuus: Stressi voi häiritä unen laatua ja aiheuttaa unettomuutta.
  • Ahdistus ja masennus: Pitkäaikainen stressi voi lisätä ahdistuksen ja masennuksen riskiä.
  • Lihasjännitys: Stressi voi aiheuttaa lihasten jännitystä ja kipuja, etenkin niskassa, hartioissa ja selässä.
  • Immuunijärjestelmän heikkeneminen: Pitkäaikainen stressi voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä lisää sairastumisen riskiä.

MUUTOKSET ELINTAVOISSA JA STRESSINHALLINTA

Pienetkin muutokset elintavoissa voivat olla tehokas tapa hallita stressiä ja edistää hyvinvointia.
Tässä muutamia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa mm. stressin hallinnassa:

  • Säännöllinen liikunta: Säännöllinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan ja vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
  • Tasapainoinen ruokavalio: Syö terveellistä, ravitsevaa ruokaa ja vältä epäterveellisiä ruokia ja juomia, kuten kofeiinia, alkoholia ja sokeria.
  • Riittävä uni: Pyri nukkumaan tarpeeksi ja ylläpitämään säännöllistä unirytmiä. Unen puute voi heikentää kehon kykyä käsitellä stressiä ja heikentää mielialaa.
  • Rentoutuminen ja meditaatio: Käytä aikaa rentoutumiseen ja meditaatioon päivittäin. Rentoutumisharjoitukset voivat auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja lievittämään stressiä.
  • Sosiaalinen tuki: Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen, ja jaa huolesi heidän kanssaan. Sosiaalinen tuki voi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
  • Ajanhallinta: Pyri hallitsemaan aikatauluasi ja aseta tavoitteet realistisesti. Liiallinen stressi voi johtua ylivoimaisilta tuntuvista tehtävistä tai kiireestä.
  • Hengitysharjoitukset: Keskity hengitykseen ja käytä hengitysharjoituksia stressin lievittämiseen. Syvään hengittäminen voi auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentämään stressiä.

Stressin vaikutukset henkiseen hyvinvointiin 

  • Ahdistus ja huolestuneisuus: Stressaavat tilanteet voivat aiheuttaa ahdistusta ja huolestuneisuutta, ja pitkäaikainen stressi voi lisätä ahdistuneisuuden riskiä.
  • Masennus: Pitkäaikainen stressi voi lisätä masennuksen riskiä.
  • Ärsyyntyneisyys: Stressi voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja vihaa, mikä voi johtaa ongelmiin sosiaalisissa suhteissa.
  • Uupumus: Jatkuva stressi voi johtaa uupumukseen, jolloin henkilö kokee voimattomuutta ja väsymystä.
  • Vaikeudet keskittyä: Stressi voi vaikeuttaa keskittymistä ja muistamista.
  • Itsetunto-ongelmat: Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa itsetuntoon ja itsearvostukseen.

Anna ravinnon auttaa

Syö säännöllisesti. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Jos annoskoot tai valinnat pääruoilla kasvavat tai muuttuvat ”hallitsemattomiksi”, se tarkoittaa, että sinulla on nälkä. Lisää siis välipala. Muistathan juoda myös vettä!

Syö monipuolisesti. Vaihtele eri hiilihydraatin, proteiinien ja pehmeiden rasvojen lähteitä. Syö eri värejä ja koostumuksia. Hyödynnä esim. satokausikalenteria ja tarjouksessa olevia tuotteita.

Syö laadukkaasti. Valitse lähiruokaa kun mahdollista, puhtaita perustuotteita, marjasta, sienestä, kalasta ja hyödynnä luonnon antimia omaan elämään hyvältä tuntuvalla tavalla.

Syö riittävästi. Hyödynnä tässä lautasmallia: nyrkillinen täysjyväviljaa, nyrkillinen laadukasta proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä peukalon pää pehmeitä rasvoja.

Nauti ruokailusta. Suunnittele ja tee yhdessä perheen ja ystävien kanssa ruokaa, nauti tuoksuista, mauista ja suutuntumasta. Keskity ruokailuun ja yhdessäoloon läheisten kanssa.

Lautasmalli ja ruokarytmi ovat tuttuja juttuja, mutta syöt silti miten sattuu?

Työpäivän jälkeen jaksat levätä sohvalla televisiota katsellen, mutta muuhun ei riitä energiaa?

Haluaisit liikkua enemmän, mutta et keksi miten tai mikä olisi sopivan mukavaa?

TERVETULOA ENERGINEN ARKI -VALMENNUKSEEN

Valmennuksessa kartoitetaan palautumisesi tilaa, mietitään sinulle parhaat tavat liikkua, hallita arkesi kokonaiskuormitusta ja palautua. Eteneminen suunnitellaan sinulle sopivin askelin, usein pienilläkin muutoksilla saadaan isoja tuloksia. Valmentaja kuuntelee, auttaa ja opastaa sinua, antaa neuvoja ja miettii kokonaiskuormitukseesi nähden sopivat liikuntamuodot ja -määrät.

Yhdessä valmentajan kanssa pyritään löytämään painonhallinnalle oikein mitoitetut tavoitteet ja etenemisvauhti. Jos keho on kuormittunut ja olo stressaantunut, valmennuksella haetaan tasapainoa levon ja liikkeen välille. Samoin kuin harjoitetaan lihasta ja sydämen kuntoa, tulee myös harjoitella mielen taitoja omien tavoitteiden suunnassa. 

Valmentaja on muutoksen tukemisen ammattilainen. Sinun ei tarvitse yksin osata tai uskaltaa.

Firstbeat Life harjoittelun tukena

Energinen arki -valmennuskokonaisuus sisältää Firstbeat Life -kartoituksia kuormitustasosi, palautumisesi ja kuntosi arvioimiseksi. Ensimmäinen kartoitus tehdään valmennuksen alussa, ja se toistetaan myöhemmin valmennuskokonaisuuden edetessä.

Firstbeat Life -mittaus tekee sinulle näkyväksi kuinka pienetkin teot vaikuttavat päivänaikaiseen kuormitukseen ja palautumiseen. Omien onnistumisten näkeminen Firstbeat-sovelluksessa motivoi jatkamaan ja sitoutumaan hyviin valintoihin.

Lisätietoa Firstbeat Lifesta

Energinen arki -valmennus

Energinen arki -valmentajat:
Leila Kulju, Niina Lappalainen, Minttu Miettinen, Meri-Sisko Mäkinen, Heli Turja, Mari Turpela, Simo Tammilehto, Santtu Kütt

Valmennus sisältää:
Alkukartoitus
Firstbeat Life -hyvinvointianalyysi & seurantamittaus palautekeskusteluineen
Sinulle räätälöity ja omaan arkeesi sovitettu harjoittelukokonaisuus
Ohjeet, neuvot ja vinkit ravitsemukseen ja palautumiseen tavoitteesi mukaisesti
10 (4kk) tai 16 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa
Tarvittavat mittaukset ja testit valmennuksen aikana
Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
LeWELL Valmennuskeskus verkossa, käyttöoikeus valmennuksen ajalle

Kesto ja hinta:
4kk: 355€/kk >> Osta valmennus
8kk: 305€/kk >> Osta valmennus

mietitkö vielä, sopisiko tämä valmennus sinulle?

Jos haluat miettiä yhdessä olisiko tämä valmennuskokonaisuus sinulle paras, tai jos sinulla on useita eri tavoitteita etkä tiedä mistä olisi järkevää aloittaa, me autamme mielellämme! 

Varaa aika maksuttomaan PT-Varttiin. Se ei sido sinua mihinkään, mutta pääset aidosti puntaroimaan, olisiko meidän valmennuksemme juuri sinua varten.

Scroll to Top