Kestävä Keho
Saavuta koko kestävyyspotentiaalisi
Kestävyysharjoittelu on olennainen osa urheilijoiden ja kuntoilijoiden harjoittelua. Kestävyysharjoittelu tukee myös työssä jaksamista: Hyvä fyysinen kunto auttaa kestämään työn ja muun arjen kuormitusta ja palautumaan rasituksesta nopeammin. Kestävyysharjoittelu edistää siis yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Kestävyyskunto on yksi hyvinvointimme kulmakivi, ja riittävästä kunnosta kannattaa pitää huolta. LeWELLin Kestävä Keho -valmennus on suunnattu kaikille, jotka haluavat kehittää kestävyyskuntoaan. Olitpa sitten aloitteleva tai kokenut harjoittelija, LeWELLin Kestävä keho -valmennus räätälöidään juuri sinulle sopivaksi.
Sinulle, jolla on juoksu-, pyöräily-, hiihto-, triathlon- tai muu kestävyyslajitavoite,
Sinulle, joka haluat jonkin lajin oheisharjoitteluun ohjeet,
Sinulle, joka haluat suoriutua arjestasi paremmin
Sinulle, joka jatkat valmennuksessa Aloita tästä -kokonaisuuden jälkeen
Kunto tukee terveyttä
Kestävyyskunto muodostaa terveyskunnon perustan: Jaksatko nousta portaat, kantaa ostoskassit ja käydä lenkillä. Hyvä fyysinen kunto auttaa kestämään työn ja muun arjen kuormitusta ja palautumaan rasituksesta nopeammin.
Kestävyysharjoittelu parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön sekä hengityselimistön terveyttä, tehostaa aineenvaihduntaa, vahvistaa lihaksia ja luita, edistää painonhallintaa, tukee mielenterveyttä ja parantaa elämänlaatua. Kun kestävyyskunto on hyvällä tasolla, se auttaa palautumaan paremmin esimerkiksi voimaharjoittelusta, mutta myös ihan tavallisesta arjen kuormituksesta.
Kestävyysharjoittelu vähentää riskiä monille terveysongelmille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, diabetekselle ja ylipainolle. Se voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään haitallista stressiä.
MITÄ KESTÄVYYSHARJOITTELUSSA TULEE HUOMIOIDA?
Kestävyysharjoittelua voidaan toteuttaa monella eri tavalla. Tärkeintä on löytää harjoittelumuoto, joka sopii omiin tavoitteisiin ja mieltymyksiin. Yleisimpiä kestävyysharjoittelun muotoja ovat kävely, juoksu, pyöräily ja uinti.
Jotta kestävyysharjoittelu on tehokasta ja turvallista, kannattaa noudattaa näitä periaatteita:
- Progressio: Aloita kevyesti ja lisää harjoittelun kuormitusta vähitellen. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia ja ylikuormitusta.
- Säännöllisyys: Kestävyysharjoittelun tehokkuus perustuu säännölliseen harjoitteluun. Pyri harjoittelemaan vähintään muutaman kerran viikossa.
- Monipuolisuus: Kestävyysharjoitteluun kannattaa sisällyttää erilaisia harjoitusmuotoja, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia ja kävelyä. Tämä auttaa kehittämään eri lihasryhmiä ja välttämään yksipuolista kuormitusta. Kestävyysharjoittelua tukevat lihaskunto- ja kehonhuoltotreenit ovat tärkeitä nekin.
- Intensiteetti: Kestävyysharjoittelussa intensiteetti voidaan säätää eri tasoille. Alhaisen intensiteetin harjoittelu kehittää kestävyyskuntoa ja parantaa hapenotto- ja aineenvaihduntajärjestelmää. Korkean intensiteetin harjoittelu kehittää puolestaan aerobista ja anaerobista kuntoa.
- Lepo: Lepo on tärkeä osa kestävyysharjoittelua. Riittävä lepo auttaa kehoa palautumaan ja kehittymään harjoittelun jälkeen.
Oletko epävarma kuinka aloittaisit kestävyysharjoittelun?
Kulkeeko kymppi, mutta pidemmillä matkoilla tuntuu, että ei vaan jaksa?
Treenaatko säännöllisesti, mutta et saavuta haluamiasi tuloksia?
Tervetuloa kestävä keho -valmennukseen
Valmentaja on muutoksen tukemisen ammattilainen. Sinun ei tarvitse yksin osata tai uskaltaa! Eivät ammattiurheilijatkaan treenaa ilman valmentajaa.
Harjoittelusi tavoite voi olla maratonjuoksu tai 5 km kävelyyn pystyminen – Kestävä keho -valmennus auttaa sinua saavuttamaan oman tavoitteesi.
Firstbeat Life harjoittelun tukena
Kestävä keho -valmennuskokonaisuus sisältää Firstbeat Life -kartoitukset hapenottokykysi ja kuntotasosi sekä kuormituksen ja palautumisen arvioimiseksi kokonaisuutena. Ensimmäinen kartoitus tehdään valmennuksen alussa, ja se toistetaan myöhemmin valmennuskokonaisuuden edetessä.
Firstbeat Life -mittaus tekee sinulle näkyväksi kuinka pienetkin teot vaikuttavat päivänaikaiseen kuormitukseen ja palautumiseen. Omien onnistumisten näkeminen Firstbeat-sovelluksessa motivoi jatkamaan ja sitoutumaan hyviin valintoihin.
KESTÄVÄ KEHO -VALMENNUS
Kestävä keho -valmentajat:
Leila Kulju, Niina Lappalainen
Valmennus sisältää:
Alkukartoitus
Firstbeat Life -hyvinvointianalyysi & seurantamittaus palautekeskusteluineen
Tarkat harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
4 (4kk) tai 8 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (75min)
Tarvittavat mittaukset ja testit valmennuksen aikana
Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta
4kk: 235€/kk >> Osta valmennus
8kk: 225€/kk >> Osta valmennus
Mietitkö vielä, sopisiko tämä valmennus sinulle?
Jos haluat miettiä yhdessä olisiko tämä valmennuskokonaisuus sinulle paras, tai jos sinulla on useita eri tavoitteita etkä tiedä mistä olisi järkevää aloittaa, me autamme mielellämme!
Varaa aika maksuttomaan PT-Varttiin. Se ei sido sinua mihinkään, mutta pääset aidosti puntaroimaan, olisiko meidän valmennuksemme juuri sinua varten.