Vahva Keho
Voimavalmennus, joka vie suorituskykysi uudelle tasolle
Vahva keho -valmennuksessa haetaan rehellistä voimaa. Voimaharjoitteluohjelma rakennetaan tavoitteesi mukaisesti huomioiden valmennukseen vaikuttavat yksilölliset tekijät: Aiempi voimaharjoittelukokemus, ajankäytön resurssit, arjen liikunta- ja kuormitustekijät sekä tuki- ja liikuntaelimistön haasteet. Olitpa sitten kokenut tai vielä kokeneempi harjoittelija, LeWELLin Vahva keho -valmennus räätälöidään juuri sinulle sopivaksi.
Valmennukseen lähtiessä tulosten optimointia auttaa selkeä tavoite, kuten esimerkiksi lihasvoiman kehittäminen kokonaisvaltaisesti tai suorituskyvyn lisääminen tietyissä treeniliikkeissä, kuten lisäpainoleuanvedossa tai takakyykyssä. Tavoite voi olla myös yleisesti lihasmassan lisäämiseen tai voiman kasvattamiseen liittyvä.
Tavoitteet ohjaavat voimaharjoittelun suunnittelua isossa kuvassa, ja toisaalta selkeiden tavoitteiden ansiosta kehitystä voidaan seurata tarkoituksenmukaisella tavalla. Tavoitteellinen voimaharjoittelu edellyttää sitoutumista paitsi harjoitteluun, myös muihin terveellisiin elämäntapoihin, kuten riittävään ravitsemukseen ja palautumiseen muun arjen ohessa.
Sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti
Sinulle, joka haluat nostaa voimatasojasi
Sinulle, joka haluat vahvan ja toimivan kehon
Sinulle, jolla on voimatavoite harjoittelussasi
Sinulle, joka olet treenannut jo tovin, mutta tulosta ei vain tule
Sinulle, joka jatkat valmennuksessa Aloita tästä -kokonaisuuden jälkeen
Mitä järkevä voimaharjoittelu sisältää?
Tavoitteellinen voimaharjoittelu etenee yleensä yleisvoiman kehittämisestä kohti spesifimpää ja tavoitteenmukaisempaa suorituskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että kroppaan rakennetaan vahvaa pohjaa perusvoimaharjoittelun kautta, karkeasti sanottuna noin 6–12 toiston sarjoilla perusliikemalleissa, joita ovat esimerkiksi kyykyn ja yläkropan vetoliikkeiden liikevariaatiot.
Usein voimaharjoitteluohjelmaan sisällytetään samalla myös liikkuvuutta lisääviä elementtejä tai muita tukiliikkeitä, sillä keho on juuri niin vahva kuin sen rajoittavin tekijä. Tästä yleisvoiman harjoittamisesta edetään tietyllä aikavälillä kohti tavoitteenmukaista harjoittelua mahdollisesti hermostolliseen maksimivoima- tai kestovoimaharjoitteluun, lisätään määrää ja liikevariaatioita haluttuihin liikesuuntiin, ja jätetään toissijaisia tavoitteita vähemmälle treenille.
Kuinka kauan voi treenata samalla ohjelmalla?
Treeniohjelmaa on syytä muokata noin 4–8 viikon välein, jotta kehittyminen on mahdollista ja tarkoituksenmukaista. Toisaalta kohti tavoitteita on monia reittejä, joten yhtä ainoaa oikeaa reittiä tai harjoitteluohjelmaa ei ole olemassa, vaan tässäkin kokonaisuus ratkaisee. Ammattitaitoinen valmentaja osaa ottaa kaikki vaikuttavat tekijät huomioon, ja pystyy rakentamaan kullekin asiakkaalle ohjelman, joka tuottaa tuloksia.
Tavoitteellisen voimaharjoittelun tulee olla progressiivista eli nousujohteista. Nousujohteisuutta voidaan ohjelmoida esimerkiksi määrä- ja/tai kuormaprogressioiden kautta. Valmentaja ohjelmoi kehityksen mahdollistavat sarja- ja toistomäärät viikkotasolla, ja kuorman valintaan annetaan ohjeistusta pääasiassa ”varastoon toistoja” -ajatuksen avulla.
Se, miten harjoittelua pidemmällä tähtäimellä periodisoidaan eli kausisuunnitellaan, on valmentajan tehtävä. Vahva keho -valmennuspaketissa valmentaja suunnittelee kokonaisuuden ja treeniblokkien painopisteet, sekä viikkotasolla ohjelmoi tarkasti voimaharjoittelutreenit asiakkaalle valmennussovellukseen, jotta tavoitteita on mahdollista saavuttaa tietyn ajan kuluessa. Yhteydenpito valmentajan ja asiakkaan välillä on vähintään viikoittaista, ja tarvittaessa suunnitelmia muutetaan asiakkaan elämäntilanteiden mukaan joustavasti.
Treenaatko säännöllisesti, mutta et saavuta haluamiasi tuloksia?
Ihailetko voimaa, mutta olet epävarma kuinka aloittaisit harjoittelun itsenäisesti?
Tavoitteletko tuloksia leuanvedossa, voimanostossa tai muussa tietyssä voimantuottosuunnassa?
Tervetuloa Vahva keho -valmennukseen
Tarjoamme laadukasta valmennusta asiakkaille, joilla on tavoitteena kehittää omaa vahvaa kehoaan. Jokaiselle Vahva keho -valmennettavalle suunnitellaan tavoitteellinen voimaharjoittelukokonaisuus, joka perustuu valmennettavan tavoitteisiin ja yksilölliseen tilanteeseen.
Vahva keho ei ole bodareiden yksinoikeus, vaan voima auttaa tavallisessa arjessa ja lisää elämänlaatua. Voimaharjoittelu sopii kaikille: Se lisää suorituskykyä ja elämänlaatua minäpystyvyyden kasvamisen kautta. Lähde rohkeasti mukaan Vahva keho -valmennukseen!
Vahva keho -valmennus
Vahva keho -valmentajat:
Mari Turpela, Simo Tammilehto, Santtu Kütt
Valmennus sisältää:
Alkukartoitus
Tarkat harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi juuri sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
4 (4kk) tai 8 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (75min)
Tarvittavat mittaukset ja suorituskyvyn kehittymisen osoittavat voimatestit
Säännöllinen yhteydenpito valmentajan kanssa
Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta
4kk: 235€/kk >> Osta valmennus
8kk: 225€/kk >> Osta valmennus
Alkusysäys muutosmatkallesi, tai systemaattiselle tekemiselle kohti tavoitteitasi voi myös olla yksittäinen harjoitusohjelma tai hyvinvointikartoitus. Voit myös halutessasi ostaa yksittäisiä PT-tapaamisia joko täydentämään valmennuspakettia tai piristämään treeniarkea.
Tutustu myös tarjoamaamme Firstbeat Life -palveluun, jonka avulla seuraat kuormitustasi, palautumistasi ja kestävyyskuntoasi turvallisesti valmentajan ohjauksessa. Firstbeat Life -palvelu sisältyy tiettyihin valmennusohjelmiimme, ja Firstbeat-hyvinvointikartoitus on mahdollista ostaa myös erikseen.
mietitkö vielä, sopisiko tämä valmennus sinulle?
Jos haluat miettiä yhdessä olisiko tämä valmennuskokonaisuus sinulle paras, tai jos sinulla on useita eri tavoitteita etkä tiedä mistä olisi järkevää aloittaa, me autamme mielellämme!
Varaa aika maksuttomaan PT-Varttiin. Se ei sido sinua mihinkään, mutta pääset aidosti puntaroimaan, olisiko meidän valmennuksemme juuri sinua varten.